• 목록
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

<이러면 변비> *대변보는 횟수가 1주일에 3일 이하 *하루에 본 대변의 양이 바나나 0.5개 무게인 35g 이하 *대변을 볼 때 과도한 힘이 필요한 경우가 네 번 중 한 번이상 *딱딱하고 굳은 변이 나오는 경우가 네 번 중 한 번 이상 *대변을 보고 난 이후에도 변이 남아 있는 것 같은 느낌이 네 번 중 한 번 이상 ->위 항목 중 2개 이상이 3개월 이상 지속될 경우 <변비 예방 10계명> 1.운동으로 복근력을 강화시키자=운동을 한면 장 운동이 원활해져 변비를 예방할 수 있다. 2.복부 마사지를 하자=누워서 무릎을 세우고 손바닥으로 대장의 모양을 따라서 시계방향으로 배 전체를 20~30회 정도 마찰한다. 3.아핌 식사를 꼭 하고 아침식사 후 배변하는 습관을 기르자=아침식사를 거르는 사람 중에 변비가 많다. 가볍게라고 아침 식사는 꼭 먹도록 한다. 4.규칙적으로 생활하자=불규칙하게 식사하면 대장의 운동 성이 떨어지고 배변기능이 무디어져 변비가 생긴다. 5.밝고 명랑하게 생활하자=스트레스는 장운동을 떨어뜨리 고 수분을 앗아가 변의 이동이 늦어지게 한다. 6.대변을 참지 말자=변을 참으면 변비가 생긴다. 7.물을 많이 마시자=수분을 적게 먹으면 변이 건조해지고 굳어진다. 하루 6컵 이상의 물을 마셔야 변이 딱딱해지 는 것을 막는다. 8.인스턴트 음식을 피하자=밀가루 음식,과자,인스턴트 식 품은 장을 건조하게 만들고 위장의 활동력을 저하시킨다. 9.음식을 오래 씹자=음식물을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 게 좋 다. 10.섬유질 흡수를 늘리자=야채,과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 운동이 촉진된다.